Programa ENERGIJA ir LENGVUMAS po 40

3+3 programa moterims, kurios nori numesti svorį ir jo neatgauti — be dietų, be kalorijų skaičiavimo, papildų, be kovos su savimi. Supratimas, sistema ir palaikymas, kurie veikia ilgalaikiai. 3 mėn. pagrindinė programa, 3 mėn. palaikymo, kad nauji įgūdžiai išliktų. Dalyvių skaičius ribotas.

Svoris didėja nevaldomai.

Svoris perimenopauzės ir menopauzės metu gali pradėti didėti nevaldomai. Bandai numesti - nepavyksta kaip anksčiau. Atrodo, valgai "su protu" ir sportuoji - niekas neveikia.

Ne todėl, kad esi silpna ar nesistengi. O todėl, kad po 40 tavo kūnas veikia pagal kitas taisykles — ir niekas tau jų nepasakė.

Jei bent vienas sakinys skamba pažįstamai — ši programa sukurta būtent tau:

• Svoris „įstrigo" ir nejuda, arba net didėja, nors darai viską „teisingai"

• Energija baigiasi jau po pietų — ir tada prasideda potraukis saldumynams

• Stresas ir įtampa automatiškai veda prie maisto — ypač vakare

• Dietos baigiasi kaltės jausmu, o ne rezultatu

• Jauti, kad kūnas pasikeitė, ir tai, kas veikė seniau, nebeveikia
  

Problema ne tavo valioje. Problema — kad po 40 keičiasi hormonai, metabolizmas, streso atsakas ir smegenų biochemija. Kai tai supranti — svoris pradeda judėti. Ir šį kartą — negrįžtamai.

Kodėl po šios programos svoris negrįžta?

Nes mes nedirbame su simptomais — dirbame su priežastimis.

Dauguma dietų pašalina maistą, bet nepaliečia to, kas iš tikrųjų laiko svorį vietoje: hormoninio disbalanso, streso, miego trūkumo, emocinių ryšių su maistu ir netinkamos mitybos struktūros.

Šioje programoje per 12 savaičiųudėliosime visas penkias sritis, kurios lemia ilgalaikį svorio pokytį po 40:

1. Mitybos struktūra — ne ką valgyti, o kaip veikia baltymai, riebalai, skaidulos ir vanduo tavo kūne dabar. Kodėl tas pats maistas kitame amžiuje duoda kitą rezultatą.

2. Energijos valdymas — kodėl energijos trūkumas tiesiogiai stabdo svorio metimą ir ką su tuo daryti be kofeino ir valios jėgos.

3. Cukrus ir smegenų biochemija — kas vyksta tavo smegenyse, kai „nesusilaikei", ir kodėl tai — ne silpnybė, o mechanizmas, kurį galima pakeisti.

4. Emocijos ir maistas — kodėl tam tikro maisto „neįmanoma atsisakyti", kas stovi už šio ryšio, ir kaip su tuo būti be kovos. Viską žinai, bet nedarai? Tai irgi šioje kategorijoje :)

5. Stresas — nematomas svorio priešas Nr. 1. Kaip kortizolis tiesiogiai kaupia riebalus (ypač pilvo srityje) ir kaip tai sustabdyti net tada, kai gyvenimas nestoja.

Kai visos penkios sritys sudėliotos — svoris juda natūraliai. Be kovos. Ir negrįžta, nes tu supranti, o ne tik laikaisi.

Po 12 savaičių:

• Svoris pajudės — ne dėl draudimų, o dėl to, kad tavo kūnas pagaliau gaus tai, ko jam trūksta, ir nustos kaupti atsargas

• Energija grįš — ne tik ryte, o stabiliai per visą dieną, be „crash'ų" po pietų

• Potraukis saldumynams sumažės — ne todėl, kad drausi sau, o todėl, kad supratai, kodėl jis atsiranda, ir pakeitei priežastį. Keisim ir mikrobiotą, kad tavo žarnyno bakterijų armija tau padėtų, ne trukdytų.

• Stresas nustos valdyti tavo mitybą — turėsi konkrečius įrankius, kurie veikia net blogiausiomis dienomis

• Emocinis valgymas neteks galios — nes atpažinsi signalus ir turėsi alternatyvas, kurios iš tikrųjų padeda

• Turėsi savo sistemą — ne priklausomybę nuo dietos, o asmeninį modelį, pritaikytą tavo gyvenimui, kurį galėsi tęsti po programos.

• Ne tik žinosi, bet DARYSI - be didesnių pastangų, su džiaugsmu ir lengvumu.

Programos struktūra

12 savaičių. 3 moduliai. Du pokyčiai per savaitę.

Kiekviena savaitė — viena svarbi tema ir vienas konkretus veiksmas. Be streso. Be drastiškų pertvarkymų. Pritaikyta tavo tempui ir gyvenimo būdui.

STARTAS — tavo pirmosios 14 dienų

Pokytis, kurį pajusi dar prieš pirmą susitikimą

Struktūra · Pirmieji rezultatai · Be ribojimų

Vos prisijungusi gauni savo asmeninį startą — 14 dienų planą, kuris tyliai, be jokių draudimų, pradeda keisti tai, kaip jautiesi. Dauguma moterų jau antrą savaitę pastebi tą patį: nuolatinis noras kažko saldaus ar užkandžio... nurimsta. Ne todėl, kad draudi sau. Todėl, kad kūnas pagaliau gauna tai, ko iš tikrųjų prašė. Be kalorijų skaičiavimo. Be svarstyklių kulto. Be „nuo pirmadienio".

1 savaitė
Tai, ką vadini alkiu, dažniausiai nėra alkis

Alkis · Sąmoningumas · Vidinė ramybė

Yra kelios alkio rūšys — ir tik viena iš jų apie maistą. Pirmą savaitę išmoksi jas atskirti, ir daugelį situacijų, dėl kurių metų metus jauteisi kalta, pamatysi visiškai kitaip. Čia pat susipažinsi su principu, kuris programoje svarbesnis už bet kokią mitybos taisyklę — ir kuris paaiškina, kodėl iki šiol pokyčiai nesilaikydavo. Užuomina: problema niekada nebuvo tavo valia.

2 savaitė
Tavo smegenys girdi kiekvieną tavo žodį. Pažodžiui
Emocijos · Smegenų galia · Vidinis dialogas

Yra priežastis, kodėl vakare ranka tiesiasi prie maisto, nors alkio nėra — ir ji ne lėkštėje. Šią savaitę pažvelgsime į emocinį valgymą be jokios gėdos ir atrasi, kokią galią turi žodžiai, kuriuos sakai pati sau. Vienos frazės pakeitimas gali padaryti daugiau nei mėnuo „susiėmimo". Kai suprasi, kaip tai veikia, nebegalėsi to "atmatyti" — ir tai gerai.

3 savaitė
Tavo virtuvėje slepiasi dalykai, kurių ten nesitiki
Žaidžiam detektyves · Paslėpti spąstai · Sąmoningas pasirinkimas

Šią savaitę tapsi detektyve savo pačios virtuvėje — ir beveik garantuoju: bent vienas atradimas tave nustebins. Išmoksi per kelias sekundes perprasti tai, ką gamintojai stengiasi paslėpti, ir pirmą kartą aiškiai pamatysi, kas iš tikrųjų yra tavo lėkštėje. Jokių draudimų. Tik matymas — nes rinktis gali tik ta, kuri mato.

4 savaitė
Kodėl 15 valandą ranka pati tiesiasi prie saldaus
Energija · Potraukiai · Laisvė rinktis

Popietės potraukiai, energijos duobės, „nieko negaliu su savimi padaryti" momentai — visa tai turi labai konkrečią priežastį, ir ji ne tavo charakteryje. Šią savaitę sužinosi, kas iš tikrųjų valdo tavo energiją per dieną, kodėl tam tikros situacijos automatiškai prašo tam tikro maisto — ir kaip tą automatiką perrašyti. Potraukiai ne dingsta per prievartą. Jie nurimsta, kai supranti jų kalbą.

5 savaitė
Trys energijos vagys, kuriuos laikai draugais
Miegas · Energija · Vakaro ritualai

Jie atrodo kaip pagalbininkai — vienas padeda pabusti, kitas atsipalaiduoti, trečias „kažkaip nebesigauna". Šią savaitę pamatysi, kaip šie trys tyliai veikia vienas kitą tavo kūne ir kodėl po 40 ši grandinė tiesiogiai liečia svorį, hormonus ir nuotaiką. Nieko nereikės mesti visam laikui. Bet vieną eksperimentą pasidarysi — ir jo rezultatas gali tave nustebinti.

6 savaitė
Tai, apie ką gydytojo kabinete kalbama per retai
Hormonai · Kūno pokyčiai · Žinojimas kaip galia

Prabudimai ketvirtą ryto. Rūkas galvoje. Svoris, kuris kaupiasi ten, kur anksčiau nesikaupė. Jei bent vienas skamba pažįstamai — ši savaitė tau. Atvirai, aiškiai ir be gąsdinimų perprasi, kas šiuo gyvenimo etapu vyksta tavo kūne, ką verta pasitikrinti ir kokius klausimus užduoti, kad būtum išgirsta. Po šios savaitės nustosi galvoti „gal man tik vaidenasi". Nesivaidena. Ir tai turi sprendimus.

7 savaitė
Valgymo ritmas, sukurtas moteriai — ne vyrui

Kūno ritmas · Hormonai · Tavo pasirinkimas

Apie valgymo langus ir protarpinį badavimą girdėjai visur. Ko greičiausiai negirdėjai: dauguma tų taisyklių sukurtos tiriant vyrus — o moters kūnas žaidžia pagal savo taisykles. Šią savaitę sužinosi, kaip tai atrodo moteriškai: kada toks ritmas gali tapti sąjungininku, o kada — visai ne tau. Jokios naujos privalomos taisyklės. Tik dar vienas raktas į savo kūną, kurį naudoti ar ne — spręsi pati.

8 savaitė
Gali tobulai maitintis — ir vis tiek nematyti rezultato. Štai kodėl

Stresas · Ramybė · Nervų sistema

Yra hormonas, kuris liepia kūnui kaupti atsargas — ir jam visiškai neįdomu, kiek daržovių suvalgei. Šią savaitę suprasi, kodėl po 40 stresas ir svoris susiję glaudžiau nei bet kada, ir gausi paletę įrankių, kurie telpa į kelias minutes — be meditacijos pagalvėlės ir be „tiesiog mažiau nervinkis" patarimų. Ramybė čia ne saviugdos priedas. Ji — mitybos plano dalis.

9 savaitė
Valia pervertinta. Yra kai kas stipriau

Įpročiai · Aplinka · Lengvumas

Kodėl vienose situacijose renkiesi lengvai, o kitose — tarsi kažkas kitas spaudžia mygtukus? Šią savaitę perprasi, kaip iš tikrųjų gimsta ir keičiasi įpročiai (pagal pasaulinio bestselerio principus), ir pertvarkysi savo kasdienybę taip, kad geri pasirinkimai vyktų... beveik savaime. Ne daugiau valios. Mažiau situacijų, kur valios apskritai reikia.

10 savaitė
Kodėl dauguma pasiduoda likus vienam žingsniui

Tvarumas · Atsparumas · Ilgas kelias

Yra momentas, kai atrodo, kad niekas nesikeičia — nors iš tikrųjų pokytis jau vyksta, tik dar nematomas. Būtent tame taške žlunga daugiausia bandymų. Šią savaitę sužinosi, kaip tą momentą atpažinti ir pereiti, ir išmoksi vieną paprastą taisyklę, kuri skiria moteris, kurioms „vėl nepavyko", nuo tų, kurioms pavyko visam laikui. Nes klausimas ne „ar suklupsi". Klausimas — kas vyksta kitą dieną.

11 savaitė
Investicija, kurios grąža auga su kiekvienais metais

Jėga · Judėjimas · Ilgaamžiškumas

Po 40 yra viena kūno valiuta, vertingesnė už skaičių ant svarstyklių — ji lemia tavo metabolizmą, kaulus ir tai, kokia būsi po 20 metų. Gera žinia: jai kaupti nereikia nei sporto salės, nei valandos laiko, nei kančios. Šią savaitę sužinosi, kodėl mažas kasdienis veiksmas nugali didelius proveržius kartą per mėnesį — ir kaip pradėti taip, kad norėtųsi tęsti.

12 savaitė
Dietos baigiasi. Sistemos lieka

Tavo sistema · Integracija · Visam gyvenimui

Paskutinė savaitė — ne finišas, o perdavimas. Viskas, ką atradai per 12 savaičių, susijungia į vieną asmeninę sistemą — ne mano taisykles ir ne dar vieną planą lentynai, o TAVO atsakymą į klausimą: „kaip aš gyvenu, jei tai - visam gyvenimui?" Tada palyginsi savo savijautą su ta moterimi, kuri atėjo prieš tris mėnesius. Šitas palyginimas nustebina beveik visas. Leisk jam nustebinti ir tave.

Ko čia tikrai nerasi

• ❌ Savaitinių svėrimųsi ir kūno matavimų

• ❌ Kalorijų ar makroelementų skaičiavimo

• ❌ Maisto draudimų ir „juodųjų sąrašų"

• ❌ Kaltinimų, kad „nepakankamai stengiesi"

• ❌ Griežtų meniu, kurie netelpa į tikrą gyvenimą

• ❌ Patarimų „tiesiog mažiau valgyk ir daugiau judėk"

Vietoj to gausi:

• ✅ Supratimą, KODĖL svoris stovi ir ką su tuo daryti

• ✅ Mitybos struktūrą, pritaikytą tavo kūnui po 40

• ✅ Streso valdymo įrankius, kurie veikia kasdien

• ✅ Emocinių ryšių su maistu supratimą — be gėdos

• ✅ Asmeninę sistemą, kurią tęsi viena — su žinojimu, ne su baime

• ✅ Palaikančią bendruomenę ir saugią erdvę

Ši programa skirta tau, jei...

• Tau 40+ ir jauti, kad seniau veikę metodai nebeveikia

• Nori numesti svorį ir pagaliau jo NEATGAUTI

• Pavargai nuo dietų ciklo: laikytis → nusižengti → kaltė → iš naujo

• Nori suprasti savo kūną, o ne tik paklusti taisyklėms

• Jauti, kad stresas ir emocijos veikia tavo mitybą — bet nežinai, ką daryti

• Pasiruošusi investuoti 12 savaičių pastangų, pinigų ir energijos į ilgalaikį pokytį

Ir tikrai ne tau, jei:

• Ieškai greito svorio metimo per 2 savaites

• Nori griežtos dietos su tiksliu meniu kiekvienai dienai

• Netiki, kad supratimas ir maži žingsniai gali duoti ilgalaikį rezultatą

• Esi nepasiruošusi skirti laiko ir dėmesio sau

Pasiruošusi, kad šį kartą būtų kitaip?

Per 12 savaičių gausi ne dietą, o supratimą ir sistemą, kurie veikia ilgalaikiai. Svoris pajudės — ne dėl kovos, o dėl to, kad pagaliau dirbsi su savo kūnu, ne prieš jį.

Programos pradžia: vyksta šiuo metu Registruotis susipažinimo skambučiui>

Programos trukmė: 12 savaičių 

Progamos kaina: 550 EUR. Pinigų grąžinimas per 14 dienų, jeigu supratai, kad patekai ne ten. Jokių klausimų. Galimas mokėjimas dalimis. Registruotis programai >

Susitikimų dažnumas: kartą per savaitę ONLINE, antradieniais 19.30-20.30 val.

Susitikimo trukmė: apie 1 val.

Platforma: Zoom

Susitikimo įrašas: taip, prieinamas visos programos metu

Papildomai: Savaitinis refleksijos žurnalas; Streso „pirmosios pagalbos" kortelė; Pagalbiniai video įrašai ir individualios konsultacijos, jei užstrigai.

• trumpi, praktiški žingsniai, pritaikomi realiam gyvenimui

• aiškūs pasirinkimai, kad nereiktų spėlioti „ką valgyti“

• palaikymas ir struktūra, kad nereiktų visko daryti vienai

• atskaitomybė, kad būtų motyvacija pasiekti savo tikslų

• DARYMAS ir analizė, kas nesigauna, ne teorija

„Veikia savaitę, mėnesį, paskui viskas grįžta. Ir svorio dar daugiau nei buvo. Gal man tiesiog reikia vėl susiimti..."

— Ši frazė kartojosi daugumoje mūsų pirmųjų pokalbių su moterimis. Ir būtent todėl sukūriau šią programą: ne tam, kad „susiimtum", o tam, kad suprastum, darytum, įprastum — ir svoris pagaliau pajudėtų iš tikrųjų bei ilgam laikui. Džiaugiuosi, kad šiandien dešimtys moterų pakeitė savo mitybą ir gyvenimą visam laikui ir yra lengvesnės, energingesnės bei turi galimybę gyventi ilgiau.

Ką sako Programą baigusios dalyvės:

"Prisijungiau prie programos turėdama vienui vienintelį tikslą: sumažinti suvalgomų desertų (iš esmės, cukraus) kiekį. Tačiau gavau kur kas daugiau! Ugnė sugebėjo supurtyti kai kuriuos mano įsitikinimus ir mitus, kurių nei žinojau, kad turiu, nei juolabiau įsivaizdavau, kad galėčiau jų atsisakyti:). Toms, kurios siekia ne tik numesti svorio (nes tas turbūt natūraliai gaunasi), bet ir pradėti kelionę sveikesnės savęs link, tikrai rekomenduoju!" - Inga S.

"Mažiau kaltės, savigraužos, jeigu ir leidžiu sau saldžiau kažką suvalgyti. Ir paradoksalu, nesinori taip labai, galiu sustoti. Kaip gera turėti žmogų, kuris įsiklauso, duoda tipsų sveikatos klausimais, švelniai “permokina” sveikesnių įpročių, palaiko, eina kartu per sunkumus ir džiaugiasi kartu visais mažais pasiekimais." - Laura S. Praėjus porai mėnesių po programos, Laura toliau motyvuota siekti savo sveikatos tikslų, svoris liko stabilus:

"Atėjau dėl sveikatos, dėl nuolatinio nuovargio, dėl perimenopauzės siurprizų. Supratau, kad visai nenusivaryčiau nuo kojų, turiu kažką keisti. Be to, atsirado dar apvalesnis pilvas, kuris visai nepatiko. Po mėnesio darbo kartu nebegirdžiu priekaištų sau dėl užkandžiavimo. Būdavo po darbo grįžus mėgstu ką nors griebt, net neatsisėdus prie stalo atsipjaut vieno, paskui truputį dar ko nors kito – tarsi nevalgai. Bet iš tikrųjų valgai ir dar plius jauti alkio jausmą... Buvau įpratusi pasikankinti, vakarais nuolat. Dabar lengviau atsikeliu rytais, tai tikrai keista, nes yra jėgų. Kiekvienas mūsų susitikimas man duoda naujų minčių. Kaskart vis giliau." - Rūta V. Po programos praėjus trims mėnesiams Rūta džiaugiasi:

"Kai mudvi pradėjom mano kelionę link sveikesnės mitybos iš tiesų nelabai tikėjau,kad man pavyks. Bet,mano svoris krenta,o apimtys mažéja.O ka kalbėt apie energijos nebuvimą,nemigą,odos problemas,o kur dar vakariniai užkandžiavimai,o saldumynai...

Tai va,po 9 savaičių,energijos,atsirado gerokai daugiau,nors ir dirbu fizinį darbą,dingo odos niežulis ir visokie pabėrimai,labai pagerėjo miego kokybė,O svarbiausia atsisakiau vakarinių užkandžių,ir ne todėl,kad taip reikia,į todėl,kad nebenoriu.Nukrito svoris nuo 73 iki 66kg. Ir atrodo nieko ypatingo nedariau.

Atrodo daug žinojau kaip reikia maitintis ir kiek sunaudoti kalorijų per dieną,bet be palaikymo ir individualaus dėmesio man nepavyko.

Tikrai rekomenduoju moterim pabandyti šią programą,jūs tikrai rasite atsakymus į rūpimus klausimus ir Ugnė visada pasirengusi išklausyt ir patarti." - Audronė Z. Po programos praėjus mėnesiui, Audronė "pametė" dar pora kilogramų ir dabar diskutuojam, kaip su cukrum nekariaut, o susidraugaut :):