Programa 5 savaitės BE CUKRAUS

Daugiau energijos, mažiau potraukių ir jokių „negaliu“

Skaičiuojama, kad vidutinis lietuvis per dieną suvartoja apie 90 gramų pridėtinio cukraus. Tai maždaug 22 arbatiniai šaukšteliai – beveik keturis kartus daugiau, nei rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija.

Per metus susidaro daugiau nei 30 kilogramų. Tarsi trisdešimt cukraus pakelių, sudėtų ant tavo virtuvės stalo.

Ir didžiąją dalį jų suvalgai net nepastebėjusi – jogurte, granoloje, padaže, „sveikame“ batonėlyje ar kavoje su sirupu.

Dabar pagalvok: kiek kartų bandei atsisakyti cukraus? Ir kiek kartų pavyko ilgiau nei porą savaičių?

Jei atsakymas „bandžiau, bet nepavyko“ – galime padirbėti, kad nuo šiol visada pavyktų.

Kodėl po 40-ies cukrus veikia kitaip?

Mažėjant estrogenui, ląstelės silpniau reaguoja į insuliną. Tas pats desertas, kuris prieš 10 metų „praeidavo“ nepastebimai, dabar sukelia didesnį cukraus šuolį kraujyje ir staigesnį kritimą. O tas kritimas – tai nuovargis, irzlumas ir nenumaldomas noras saldumynų.

Tyrimai rodo, kad šiuo laikotarpiu riebalai vis labiau kaupiasi pilvo srityje, net jei valgai ne daugiau nei anksčiau.

Bet kūnas į pokyčius atsako greitai. Kartais pirmuosius skirtumus pajunti jau po kelių savaičių.

Ką sako mokslas: kas keičiasi, kai sumažini cukrų

• Stabilesnė energija. 2021 m. tyrimas (Nature Metabolism, daugiau nei 1000 dalyvių) parodė, kad žmonės, kurių gliukozė po valgio staigiai krisdavo, po kelių valandų jausdavo didesnį alkį ir suvalgydavo daugiau. Lygesnė gliukozės kreivė – jokių popietinių „duobių“.

• Mažiau potraukių. Skonio receptoriai prisitaiko: sumažinus cukrų, saldus skonis ilgainiui ima atrodyti intensyvesnis. Vaisiai vėl tampa saldūs, o anksčiau mėgti desertai – per saldūs.

• Geresnis miegas. Tyrimai sieja didesnį cukraus kiekį mityboje su lengvesniu, dažniau pertraukiamu miegu.

• Lygesnė nuotaika. Didelis tyrimas su beveik 70 000 moterų po menopauzės parodė, kad mityba su daug rafinuoto cukraus susijusi su didesne depresijos rizika.

• Skaistesnė oda. Cukraus perteklius pažeidžia kolageną – oda praranda elastingumą.

• Lengvesnis pilvas. Mažiau išsipūtimo, patinimų ir palaipsniui – pilvo srities riebalų.

Kuo ši programa kitokia?

Čia nėra draudimų ir kaltės. Tyrimai aiškiai rodo, kad griežti draudimai potraukius tik sustiprina. Todėl čia nėra „niekada daugiau“ ir „suklupau, viskas prarasta“.

Dirbsime ne tik su tuo, kas tavo lėkštėje, bet ir su tuo, kas vyksta tavo galvoje: iš kur atsiranda potraukiai, kodėl saldumynai tampa paguoda ir kaip išlikti savo kelyje per šventes, svečiuose ar prie šeimos stalo.

Be cukraus reiškia be pridėtinio cukraus. Tu nebadausi ir neskaičiuosi kalorijų.

Kas tavęs laukia?

Neatskleisiu visko iš anksto – dalis magijos slypi atradimuose. Pasakysiu tik tiek: per 5 savaites tavo santykis su saldumynais pasikeis labiau, nei dabar gali įsivaizduoti. Ne per prievartą, o todėl, kad pagaliau suprasi, kas iš tikrųjų vyksta tavo kūne ir mintyse.

Ko gali tikėtis po 5 savaičių?

• Stabilios energijos be popietinių „duobių“

• Gerokai mažiau potraukių saldumynams

• Lengvesnio pilvo ir mažesnio išsipūtimo

• Geresnio miego ir lygesnės nuotaikos

• Ramybės santykyje su maistu – be kaltės ir kovos su savimi

Ar esi pasiruošusi pajusti, kaip jaučiasi tavo kūnas be cukraus „kalnelių“?

Programos detalės:

Programos pradžia: lapkričio 12 d.  Registruotis

Programos trukmė: 5 savaitės

Susitikimų dažnumas: kartą per savaitę ONLINE, ketvirtadieniais, 19 - 20 val.

Susitikimo trukmė: 1 val.

Platforma: Zoom

Susitikimo įrašas: taip, prieinamas savaitę po susitikimo

Papildomai: paslėpto cukraus sąrašas ir etikečių skaitymo atmintinė; dalinsimės receptais be pridėtinio cukraus; „SOS potraukio“ gidas sunkiausioms akimirkoms; uždara grupė tarpusavio palaikymui, pagalbai ir atsakymams į kylančius klausimus.